Griptraining is van cruciaal belang voor bijna elke sport. Dit is zeker het geval als je aan krachtsport doet met oefeningen als deadlifts en pull-ups. Griptraining gaat niet alleen over de kracht in je vingers en handen. Je onder- en bovenarmen zijn er ook bij betrokken. Dit komt voornamelijk omdat de spieren in de handen en vingers verbonden zijn met de spieren in de onderarmen.
De meeste mensen vragen zich af: waarom is knijpkracht belangrijk? Als je naar de sportschool gaat, denk je niet meteen aan het trainen van je handen of onderarmen specifiek. Het trainen van je knijpkracht levert echter ontzettend veel voordelen op, zowel in je huidige training als dagelijkse activiteiten.
Stel je voor: je bent bezig met zware rows of deadlifts. Opeens verzuren je onderarmen of glipt de bar uit je hand, terwijl je rug nog lang niet aan het werk is gezet. Herkenbaar? Velen zullen hiervoor straps of krijt gebruiken. Ze pakken echter niet de oorzaak aan: een zwakke grip!
Voordelen van een sterke grip
Er zijn verschillende voordelen bij een sterke grip. Wij hebben ze hieronder voor je opgesomd.
- Stevige handdruk. Niemand zit te wachten op een slap handje, wanneer je jezelf aan iemand voorstelt. Dit geldt voor mannen als vrouwen. Met een stevige handdruk toon je zelfverzekerdheid en betrouwbaarheid.
- Zwaardere oefeningen. Met een sterke grip kun je zwaardere gewichten tillen. Dit komt vooral tot uiting in oefeningen, zoals pull-ups, chin-ups, bench presses, en deadlifts.
- Uithoudingsvermogen. Wanneer de onderarmen specifiek worden getraind, kun je meer herhalingen uitvoeren. Doordat je weer meer herhalingen kunt uitvoeren, kun je dus zwaarder trainen en dus meer uit je training halen.
- Gezonder leven. Uit onderzoek is gebleken dat gripkracht een betrouwbare indicatie is voor het kwaliteit van leven op een oudere leeftijd.
- Betere veerkracht. Als de hand- en onderarmspieren versterkt zijn, zijn ze beter bestand tegen blessures. Indien er toch letsel optreedt, dan kan het weefsel zich vaak sneller herstellen dan normaal.
Hoe krijg ik een sterkere grip?
Er zijn verschillende methodes om een sterkere grip te krijgen. Meest voor de hand liggend zijn de handknijpers. Dat is echter niet alles. In de praktijk wordt ook vaak gebruikgemaakt van PowerBalls, Fat Gripz, farmer walks, dead hangs, wrist rollers, pull up bars en plate holds.
Je vraagt je waarschijnlijk af wat de beste oefening is om een sterkere grip te krijgen? Daar kunnen we heel kort over zijn: die is er niet. Het vergt een diverse aanpak van verschillende oefeningen, zoals dat eigenlijk voor alles geldt.
Uiteraard moet het trainen van je grip niet al je tijd in beslag nemen. Zorg dat je minimaal 3 keer per week aan de slag gaat met gripoefeningen. Het is verstandig om dit na je training te doen, wanneer je spieren al geactiveerd zijn en de onderarmen niet meer nodig zijn voor andere oefeningen.
Bekijk verschillende reviews van handtrainers hier op Handtrainers.nl. Mocht je vragen of aanvullingen hebben, neem dan contact op.
