Touwtje springen kennen we natuurlijk allemaal nog van de basisschool. Maar touwtje springen is nog steeds erg hot bij volwassenen. Het is namelijk een leuke en effectieve manier van trainen. Springtouwen (of jump rope) zijn daarnaast ook enorm goedkoop vergeleken met andere fitnessmaterialen. Je hebt voor een intensieve workout in principe alleen maar een stuk touw nodig. Wil je weten waarom touwtje springen goed voor je is? Of wil je weten welk springtouw je het beste kan kopen? Wij bespreken het hier allemaal!
Voordelen van springtouwen
Touwtje springen is een van de meest onderschatte oefeningen. Het kan zelfs effectiever zijn dan andere vormen van cardio. Wij hebben de grootste voordelen op een rijtje gezet.
Calorieën verbranden
Bij het touwtje springen worden bijna alle belangrijke spiergroepen aan het werk gezet. Springtouwen wordt ook wel als thermogeen beschouwd. Oftewel het zorgt voor veel warmte in je lichaam. Je lichaam heeft dus veel brandstof nodig om deze energie op te wekken. Het opwekken van energie zorgt ervoor dat je ontzettend veel calorieën verbrandt.
Hoeveel calorieën verbrand je met springtouwen?
Met springtouwen verbrand je ongeveer 10 calorieën per minuut. Met 10 minuten touwtje springen verbrand je dus al 100 calorieën. Sprintouwen is daarmee effectiever dan een stevige wandeling en dus zeer goed om af te vallen.
Lees hier meer over touwtjespringen om af te vallen.
Verbeterde coördinatie
Springtouwen vereist een goede coördinatie. Een beroep op je coördinatie wordt alleen maar vergroot als je meer geavanceerde bewegingen gaat doen, zoals double unders (twee keer zaaien in één sprong). Blijf jezelf altijd uitdagen om steeds beter te worden.
Vergroot je uithoudingsvermogen
Omdat touwtjespringen je hart sneller doet kloppen, is het geweldig voor je cardiovasculaire systeem en de gezondheid van je hart. Als je twee keer een sessie van 30 minuten per week doet, dan zal je na een maand al snel merken dat je uithoudingsvermogen aanzienlijk is verbeterd.
Versterkt de botdichtheid
Springtouwen zorgt voor een betere botdichtheid. Botdichtheid zegt wat over de sterkte van je botten. Als je meer mineralen in je botten hebt, zoals calcium, zijn ze minder kwetsbaar en zullen ze dus minder snel breken. Een hogere botdichtheid kan ook het risico op osteoporose op latere leeftijd verminderen. Dit geldt vooral voor meisjes en vrouwen.
Waar moet je op letten bij het kopen van een springtouw?
Ben je van plan om een springtouw te kopen? Dan zijn er een aantal punten waarop je kunt letten. Je wil natuurlijk kwaliteit en een springtouw dat bij jou past. Je hebt bijvoorbeeld springtouwen met een ingebouwde teller en CrossFit-springtouwen. Het ideale springtouw is afhankelijk van jouw doel en wensen. Houd in ieder geval rekening met de volgende eigenschappen van een jump rope.
De zwaarte van een springtouw
Je wil niet dat het touw te licht of juist te zwaar is. Een ideaal gewicht is 180 gram. Met dit gewicht kan je een goede draai maken. Voor de sporters die de workout zwaarder willen maken, zijn er ook springtouwen van 350 gram op de markt. Het is niet zozeer dat het touw zwaarder is, maar wel de handvatten, waardoor je meer inspanning moet leveren. Wil je een extra zwaar springtouw van 350 gram? De springtouwen van Armenti zijn verkrijgbaar in 180 gram én 350 gram.
De lengte van een springtouw instellen
Er wordt vaak gevraagd hoe lang een springtouw moet zijn. Ga simpelweg op het touw staan met beide voeten. Pak de uiteindes en span ze aan door ze omhoog te trekken. Komen je handen tot ongeveer je borst? Dan zit je meestal goed.
Wil je van te voren weten of je goed zit met de lengte van een springtouw? De onderstaande tabel kan je hierbij helpen. Houd er rekening mee dat dit richtlijnen zijn. Iedereen springt weer anders. Tevens kan het soort springtouw ook van invloed zijn op de ideale lengte. Een verstelbaar springtouw voorkomt een hele hoop zorgen.
| Lichaamslengte | Lengte van een springtouw |
|---|---|
| 160 cm | 246 cm |
| 163 cm | 249 cm |
| 165 cm | 254 cm |
| 168 cm | 259 cm |
| 170 cm | 262 cm |
| 173 cm | 264 cm |
| 175 cm | 266 cm |
| 178 cm | 269 cm |
| 180 cm | 272 cm |
| 183 cm | 274 cm |
| 185 cm | 277 cm |
| 188 cm | 279 cm |
| 191 cm | 282 cm |
| 193 cm | 285 cm |
| 196 cm | 289 cm |
| 198 cm | 295 cm |
| 201 cm | 297 cm |
De handvatten van een springtouw
De handvatten zijn een belangrijk onderdeel van een springtouw. De handvatten verschillen van materiaal en dikte. Maar ook het systeem kan verschillen. Er zijn namelijk springtouwen met een kogellager, zodat het touw makkelijker kan draaien en de kans dat het oprolt niet meer aanwezig is. Springtouwen met een kogellager worden vaak door CrossFitters gebruikt.
Welk springtouw is het beste?
Je vraagt je waarschijnlijk af welk springtouw je het beste kan kopen. Het klinkt vrij simpel: pak een stuk touw of snoer en begin met springen. Erg goedkoop, maar je zal al snel tegen problemen aan lopen (of springen). Zo kan het touw te licht zijn, waardoor het touw geen mooi en strak rondje kan maken. Voor 10 à 20 euro heb je een goed springtouw dat jarenlang meegaat. Maar welk springtouw past bij jou?
De meeste sporters raden het springtouw van Armenti aan. Dit is het meest basic springtouw dat je kunt krijgen, maar heeft wél alles wat je nodig hebt. Dit springtouw is voor beginners als gevorderden. Het touw is verzwaard, zodat je een goede draai kunt maken. Het verstellen van het springtouw is ook binnen no time gepiept . Je krijgt tevens uitleg hoe je het springtouw moet verstellen en uitleg hoe je touwtje moet springen. Het touw is 280 cm lang. Dus als je 1,90 meter lang bent, zal dit geen problemen opleveren!
Springtouw met teller
Als je erg intensief bezig bent, is de kans groot dat vergeet je te tellen. Je weet bijvoorbeeld niet of je je persoonlijk record hebt verbroken of dat je meer of minder dan de vorige keer hebt gesprongen. Daar is een oplossing voor! Er zijn springtouwen met een handige teller, zodat je het aantal draaien kunt bijhouden.
Er zijn twee soorten springtouwen met een teller: een digitale teller en een analoge teller. De digitale variant werkt met een batterijtje. Bij de analoge teller heb je geen batterij nodig. Over het algemeen werkt een springtouw met een digitale teller nauwkeuriger. Check hieronder beide varianten.
Springtouw met een digitale teller
Springtouw met een analoge teller
Springtouw voor CrossFit
Bij CrossFitten hoort standaard een CrossFit-springtouw. Deze mag niet ontbreken in je sporttas. Heb je nog geen CrossFit-springtouw of ben je toe aan een nieuwe? Het CrossFit-springtouw van Tested by Athletes is het beste beoordeeld. Deze speed rope is gemakkelijk aan te passen aan je lichaamslengte en voelt fijn in je handen. Het professionele kogellager-systeem zit aan een anti-slip-handvat, waarmee je optimaal double unders kunt doen.
Mijn conclusie over springtouwen
Touwtje springen is ontzettend goed voor je lichaam. Je gebruikt heel je lichaam en calorieën verbrand je hoe dan ook. Een goed springtouw heb je al voor ongeveer 10 à 20 euro en gaat jarenlang mee. Een goede investering dus, mits je de juiste koop. Ik gebruik al een tijdje een CrossFit-springtouw. Niet omdat ik aan CrossFit doe, maar voor een tientje meer heb je een professioneel springtouw zonder zorgen. Mijn vorige springtouw rolde elke keer op en de kwaliteit was niet optimaal. Nu met het kogellager-systeem was daar geen sprake meer van.
Als je eenmaal een springtouw hebt, check dan ook dit artikel over springtouwschema’s. Veel succes!
