Springtouwschema’s voor beginners

Thuis cardio doen kan makkelijker zijn dan je denkt, vooral als je een springtouw hebt. Touwtjespringen is een leuke en uitdagende manier om je cardio op gang te krijgen. We kennen touwtjespringen nog allemaal van het schoolplein, maar inmiddels is springtouwen ook echt wat voor volwassen.

In dit artikel bespreken we een aantal springtouwschema’s voor beginners. Met deze workouts verbrand je ontzettend snel calorieën, wordt je uithoudingsvermogen vergroot, verbetert je coördinatie en wordt de botdichtheid versterkt.

Houd er rekening mee dat iedereen op zijn eigen niveau touwtje springt. De onderstaande springtouwschema’s moet je beschouwen als leidraad en inspiratiebron. Spring vooral op je eigen tempo. Uiteindelijk gaat het erom dat je steeds weer progressie boekt op de lange termijn.

Verder is het belangrijk dat je een goed springtouw hebt. Denk hierbij aan een verzwaard springtouw voor volwassenen. Als je springtouw verzwaard is, kun je een veel betere draai maken, waardoor je niet onnodig hoeft te stoppen.

En nu: springen maar!

Springtouwschema voor conditie

Het onderstaande springtouwschema is voor beginners die hun conditie willen verbeteren. Het zijn slechts 5 rondes van 30 seconden met elke keer 15 seconden rust tussendoor.

Dit schema kan je 1 keer per dag doen. Gaat het je te gemakkelijk af? Dan verleng je de tijd voor het touwtje springen met 15 seconden en de tijd voor rust met 5 seconden.

Springtouwschema voor een HIIT-workout

HIIT staat voor High Intensity Interval Training en is tegenwoordig erg populair. Het trainingsprincipe van HIIT is door intervals met een korte tijdsduur een zo intensief mogelijke inspanning te leveren. Je kunt dit principe ook integreren met een springtouw.

Het onderstaande springtouwschema kan de eerste keer erg pittig zijn. Je kunt in dat geval de intervals met 10 seconden verkorten. De rustmomenten blijven wel gelijk.

Mocht dit springtouwschema voor een HIIT-workout te makkelijk zijn, dan kun je het hele schema nog een keer doorlopen.

Springtouwschema voor kracht

Wil je wat meer kracht in je trainingsschema verwerken? Dan kan je het onderstaande schema gebruiken.

Door tussendoor compoundoefeningen te doen train je je gehele lichaam. Je doet dus in principe een full body workout met het onderstaande springtouwschema.