Heb je je ooit afgevraagd hoe sterk je knijpkracht is? Met een knijpkrachttabel kun je aflezen hoe jouw knijpkracht in vergelijking met anderen is. Je knijpkracht kun je meten met behulp van een hand dynamometer. Wij leggen in dit artikel alles uit wat je moet weten over jouw knijpkracht.
Je knijpkracht meten
Wil je wat weten over de algehele kracht van je lichaam? Dan wordt vaak je knijpkracht als graadmeter gebruikt. Dit kun je eenvoudig testen met een verstelbare handknijper, dynamometer of professionele handknijper. Een dynamometer zorgt voor de meest accurate metingen.
Knijpkracht meten met een dynamometer
Stel de dynamometer correct in. Het handvat moet tegen je eerste middenhandsbotjes aanzitten. Vervolgens kun je nu de dynamometer voor 5 seconden zo hard mogelijk inknijpen.
Lees het getal af op de meter en herhaal deze handeling 5 keer, zodat je het hoogste getal kan noteren. Dit getal kan je vergelijken in de knijpkrachttabellen hieronder.
Probeer tijdens het knijpen de rest van je lichaam niet te bewegen. Het is belangrijk dat je alleen je hand beweegt tijdens de test. Ook de positie van je arm is belangrijk. Deze moet altijd hetzelfde zijn.
Let dus op of je arm gestrekt of gebogen is en of je hand gedraaid is. Dit kan namelijk voor verschillende resultaten zorgen. Het is dus belangrijk dat de omstandigheden tijdens de test hetzelfde zijn.
Knijpkracht meten met een professionele handknijper
Je kan je knijpkracht ook meten met een handknijper. Deze zal alleen niet zo nauwkeurig zijn als een dynamometer, aangezien een professionele handknijper maar 1 stand heeft.
Ik heb bijvoorbeeld een Gouden Grip handknijper van 68 kg. Deze kan ik volledig sluiten (meerdere malen). Dus ik weet dat mijn knijpkracht minimaal 68 kg is.
Een iets zwaardere handknijper zit meteen op 90 kg. Deze kan ik helaas weer niet sluiten. De stap is dus te groot, waardoor ik niet precies kan achterhalen hoe sterk mijn knijpkracht daadwerkelijk is.
Het geeft uiteraard wel een redelijke indicatie. Op deze manier kan je toch nog je knijpkracht vergelijken met anderen, maar houd er rekening mee dat je knijpkracht waarschijnlijk sterker is.
Knijpkrachttabel voor mannen
| Leeftijd | Onder gemiddeld | Gemiddeld | Boven gemiddeld |
|---|---|---|---|
| 10-11 | < 12,6 kg | 12,6-22,4 kg | > 22,4 kg |
| 12-13 | < 19,4 kg | 19,4-31,2 kg | > 31,2 kg |
| 14-15 | < 28,5 kg | 28,5-44,3 kg | > 44,3 kg |
| 16-17 | < 32,6 kg | 32,6-52,4 kg | > 52,4 kg |
| 18-19 | < 35,7 kg | 35,7-55,5 kg | > 55,5 kg |
| 20-24 | < 36,8 kg | 36,8-56,6 kg | > 56,6 kg |
| 25-29 | < 37,7 kg | 37,7-57,5 kg | > 57,5 kg |
| 30-34 | < 36,0 kg | 36,0-55,8 kg | > 55,8 kg |
| 35-39 | < 35,8 kg | 35,8-55,6 kg | > 55,6 kg |
| 40-44 | < 35,5 kg | 35,5-55,3 kg | > 55,3 kg |
| 45-49 | < 34,7 kg | 34,7-54,5 kg | > 54,5 kg |
| 50-54 | < 32,9 kg | 32,9-50,7 kg | > 50,7 kg |
| 55-59 | < 30,7 kg | 30,7-48,5 kg | > 48,5 kg |
| 60-64 | < 30,2 kg | 30,2-48,0 kg | > 48,0 kg |
| 65-69 | < 28,2 kg | 28,2-44,0 kg | > 44,0 kg |
| 70-99 | < 21,3 kg | 21,3-35,1 kg | > 35,1 kg |
Knijpkrachttabel voor vrouwen
| Leeftijd | Onder gemiddeld | Gemiddeld | Boven gemiddeld |
|---|---|---|---|
| 10-11 | < 11,8 kg | 11,8-21,6 kg | > 21,6 kg |
| 12-13 | < 14,6 kg | 14,6-24,4 kg | > 24,4 kg |
| 14-15 | < 15,5 kg | 15,5-27,3 kg | > 27,3 kg |
| 16-17 | < 17,2 kg | 17,2-29,0 kg | > 29,0 kg |
| 18-19 | < 19,2 kg | 19,2-31,0 kg | > 31,0 kg |
| 20-24 | < 21,5 kg | 21,5-35,3 kg | > 35,3 kg |
| 25-29 | < 25,6 kg | 25,6-41,4 kg | > 41,4 kg |
| 30-34 | < 21,5 kg | 21,5-35,3 kg | > 35,3 kg |
| 35-39 | < 20,3 kg | 20,3-34,1 kg | > 34,1 kg |
| 40-44 | < 18,9 kg | 18,9-32,7 kg | > 32,7 kg |
| 45-49 | < 18,6 kg | 18,6-32,4 kg | > 32,4 kg |
| 50-54 | < 18,1 kg | 18,1-31,9 kg | > 31,9 kg |
| 55-59 | < 17,7 kg | 17,7-31,5 kg | > 31,5 kg |
| 60-64 | < 17,2 kg | 17,2-31,0 kg | > 31,0 kg |
| 65-69 | < 15,4 kg | 15,4-27,2 kg | > 27,2 kg |
| 70-99 | < 14,7 kg | 14,7-24,5 kg | > 24,5 kg |
